Vstupní fyzické testy
#JakNaTestyTrenovatExistuje celá řada návodů na posilování jednotlivých svalových partií, ale vzhledem k tomu, že přesně víte, jak bude testování vypadat, je nejlepší cvičit přímo konkrétní cviky. Zaměřte se přitom zejména na ty, u nichž máte problém splnit normu.
Pokud si ve sportu opravdu věříte, případně se chcete hlásit k některé elitní bojové jednotce, můžete také zkusit detailně sestavený tréninkový plán. Je rozvržený do 12 týdnů tak, aby pomohl vojákům nejmladší věkové kategorie dosáhnout hodnocení „výtečné“. Pokud by vám ovšem přišel příliš náročný, nenechte se odradit – limity u kontrolních týdnů v něm jsou nastaveny pro ty nejzdatnější. Vám u testů stačí mnohem méně.
Leh-sed
Cvik provádějte (na rozdíl od ostrého testu) bez zapření nohou. Můžete cvičit vždy najednou maximální počet opakování, jakého jste schopni. Pak si dejte minutu až dvě pauzu a znova, celkem 3–5 sérií. Cvičení provádějte ob den. Nezvedejte nohy z podložky, nerozpojujte ruce za hlavou.
Klik
Stejně jako u lehu-sedu udělejte najednou tolik kliků, kolik dokážete. Krátká pauza a znovu, celkem 3–5 sérií. Dbejte na precizní provedení – dlaně na šířku ramen, neprohýbat se, lokty u těla, hrudníkem se dotknout podložky. Mezi tréninky si dejte vždy alespoň den odpočinku, ať se svaly uvolní.
Skok daleký z místa
Můžete trénovat opakované skoky snožmo do dálky nebo výšky (na lavičku). Posilovat odraz skákáním snožmo do schodů. Totéž nejprve po jedné a pak po druhé noze. Přínosné jsou i sprinty na krátkou vzdálenost (30 až 50 metrů) nebo jen několikametrové opakované rychlé starty.
Trenažér W170
Na tom jediném nemůžete trénovat přímo. Můžete ale využít jakoukoliv vytrvalostní aktivitu (běh, kolo, plavání). Trénink by měl trvat alespoň 30 minut a opakovat by se měl nejméně třikrát týdně. Když zvládnete za půl hodiny uběhnout 5–6 kilometrů (podle věkové kategorie), nebudete mít v testu problém.
